Arm Workout

သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှအဆီကိုသွန်းလောင်းရန်စိတ်အားထက်သန်နေသလော။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းခိုင်မာပြီးအဆက်မပြတ်လက်နက်များရရှိလိုပါသလား။ ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းထက်မညီမညာဖြစ်နေသော ** Worldwide Feblive Sectupt ပိုမိုအားကောင်းသည့်လက်များကိုကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုအစီအစဉ်ကိုကြည့်ပါ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဤ app သည်တိုတောင်း။ ထိရောက်သောလက်ဆေးများကိုပေးသည်။

တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာကတိကဝတ်ပြုထားပြီးလျှင်သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုပိုမိုသတ်မှတ်ပြီး pumped ဖြစ်လာသည်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ **, လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးချပြီးအိမ်တွင်အလွယ်တကူအသုံးပြုနိုင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ပါ 0 င်ပြီးလက်မောင်းကြွက်သားများကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်စေသည်။ သင်ဟာအစပြုသူသို့မဟုတ်ရာသီအလိုက်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်ဆရာတစ်ယောက်ဖြစ်စေ, သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းများရှာတွေ့လိမ့်မည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသည်,

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရာတွင် ARM ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာ, တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးနေသည်။ သင်၏ရလဒ်များကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုတားဆီးပါသလား။ အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးလား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်၌သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြအဖြစ်သင့်အိမ်တွင်းနည်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။

Animations နှင့် Video Guideides

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုဆန္ဒပြပွဲများနှင့်အတူလိုက်ပါလာသောနည်းပြအကြံပြုချက်များ (TTS) နှင့်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ, သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်သည့်အတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များနှင့်အတူကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထိရောက်စွာစားသုံးရန်နှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုလေ့လာရန်နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ ဤအကြံပြုချက်များကိုနေ့စဉ်ဆက်မပြတ်ထောက်ပံ့ပေးပြီးသင့်အားစဉ်ဆက်မပြတ်ထောက်ပံ့ပေးထားသည်။

အင်္ဂါရပ်များ

• အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတိုးမြှင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များသင်မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြု. ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်သေချာစေရန်
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြု။ ဖျော်ဖြေနေကြသည်
• လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများပစ်မှတ်ထားသည်
• ပူနွေး -up, တက်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုး
• အစပြုသူနှင့်ပညာရှင်များ, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
• စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
• လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်ဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရှိမရှိ, ပစ္စည်းမရှိတဲ့အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရှိမရှိ, ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် and ာန်ကိုအကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းစေပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များနှင့်အတူ၎င်းသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိခြင်းနှင့်တူသည်။

ဖန်သားပြင်ဓာတ်ပုံ